Сон и здоровье человека

Сон — один из важнейших аспектов жизни человека. Именно в состоянии сна мы проводим треть своей жизни. Сон помогает организму отдыхать и восстанавливаться. Во время сна вырабатывается целый ряд важных гормонов, происходит восстановление тканей организма, восполнение физических сил. От нашего сна зависит и наше бодрствование – хорошо поспав, человек ощущает бодрость, повышение работоспособности, испытывает хорошее настроение и самочувствие.

Недосыпание и другие проблемы со сном, прочно вошедшие в жизнь современного человека, сильно бьют по нашему здоровью. Под их влиянием ухудшается работа мозга, снижается иммунитет, эффективность действия вакцин, растет риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета 2 типа и ожирения. Согласно научным исследованием, хроническое недосыпание может быть также причиной роста риска развития онкологических заболеваний, остеопороза, инсульта, ухудшения состояния кожи, снижения продолжительности жизни. Именно поэтому качеству сна необходимо уделять особое внимание.

Время и продолжительность

В зависимости от интенсивности нагрузки и индивидуальных особенностей организма, оптимальная продолжительность сна составляет от 7 до 9 часов. Избыток, равно как и недостаток сна, как уже упоминалось, может впоследствии стать причиной проблем со здоровьем. Ложиться спать лучше всего в одно и то же время, не позднее 22-23 часов, так как именно с 22 до 2 часов организм больше всего настроен на расслабление, и, что, самое важное, именно тогда проходят все важнейшие фазы сна, позволяющие организму восстановиться.

Поза для сна

Качество сна во многом зависит от позы, которую человек принимает во время сна. Самым лучшим считается сон на спине – при этом расслабляются все мышцы, кровь свободно поступает в мозг, оказывается равномерная нагрузка на сердце. Более того, сон на спине позволяет, по мнению косметологов, отсрочить появление морщин. Тем не менее, при такой позе возможно развитие храпа.

Поза сна на боку – одна из самых распространенных. Такой сон не вызывает болей в шее, улучшает кровообращение, а также защищает от храпа.  Вместе с этим такая поза затрудняет дыхание, а также оказывает нагрузку на легкие, печень и желудок. По этим причинам не рекомендуется спать на левом боку гипертоникам, а на правом – людям, страдающим изжогой.

Наконец, сон на животе, считающийся наиболее вредным. Данная поза оказывает очень сильное давление на все тело, лишает позвоночник опоры, что может привести к болям в спине. Кровообращение при этом ухудшается, а нагрузка на грудную клетку увеличивается. Такой сон может увеличить вероятность развития болей в мышцах, а на лице быстрее начнут появляться морщины.

Спальное место

Спальное место должно быть как не слишком жестким, так и не слишком мягким, желательно немного свежим, прохладным. Особое внимание нужно уделить подушке. Важнее всего – ее высота, она не должна превышать 17 см (оптимальная высота – 9-14 см), иначе во сне подбородок опускается к груди, а изгиб шейного отдела уплощается, что чревато появлением болей в шее. Ширина подушки может быть любой, однако будет лучше, если она будет соответствовать ширине плеч. Подушка, как и спальное место не должна быть слишком жесткой или мягкой. Еще один немаловажный аспект – наполнитель: он должен быть гипоаллергенным, лучше всего – синтетический: подушки с таким наполнителем лучше держат форму, давая отдых позвоночнику. Но все же лучшим вариантом будет использование ортопедической подушки. Качественная ортопедическая подушка лучшим образом поддерживает изгиб шеи во сне, защищает от остеохондроза, способствует нормальному дыханию и кровообращению.

Подготовка ко сну

Для лучшего сна нужна необходимая подготовка. Ужинать необходимо не позднее, чем за 3-4 часа до сна. При этом лучше всего исключить «тяжелые» для организма блюда, в особенности, жареную, жирную, острую пищу. Безусловно исключаются алкоголь и кофеиносодержащие напитки, так как они могут вызвать бессонницу. А вот чай с ромашкой или мятой, молоко с медом наоборот помогут заснуть быстрее. Отдайте предпочтение легкой пище, к примеру, овощам, фруктам, кисломолочным продуктам.

Днем спать не рекомендуется – можно легко «разбить» себе ночной сон, в результате чего заснуть порой даже всю ночь, не получится. Вечером, перед сном, постарайтесь избавиться от всех своих переживаний, не думайте о проблемах. Не напрягайте себя, откажитесь от работы, а тем более игр за компьютером перед сном, использования гаджетов, просмотра телевизора – это стимулирует работу мозга, что впоследствии мешает заснуть. Хорошо расслабьтесь вечером – это поможет быстро уснуть. Могут помочь неторопливая прогулка на свежем воздухе, расслабляющая музыка, теплый душ или ванна. Перед сном рекомендуется проветрить помещение. Ложась спать, выключите в помещении свет, иначе сон будет поверхностным, что помешает полноценно отдохнуть и восстановиться. Спите настолько обнаженным, насколько можете; если чувствуете, что вам холодно, лучше укройтесь дополнительным одеялом. Некоторым людям помогает заснуть присутствие какого-либо объекта в постели, дающего им психологический комфорт, к примеру, мягкая игрушка или ростовая подушка для обнимания.

Помните! Правильный, здоровый и крепкий сон не только поможет вернуть силы и бодрость, но и сохранить здоровье на долгие годы!