Правильный завтрак – основа полноценного питания

Почему важен завтрак?

Во время сна человеческий организм использует большую часть углеводов, накопленных в печени. Они играют важную роль для поддержания нужного уровня сахара в крови. Если пропустить завтрак, то организм тут же пошлет сигнал об этом в мозг. В результате день может пойти наперекосяк. В итоге человек позволит лишнее на обед или будет хотеть есть в течение всего дня.

Большинство ученых имеет однозначное мнение. Людям, которые не пропускают завтрак, намного легче контролировать свой вес.

Полезные завтраки обладают следующей пользой для организма:

улучшают обмен веществ и запускают пищеварительную систему. Если ежедневно отказываться от завтрака, то это снижает процесс метаболизма, что ухудшает самочувствие человека. Кроме прочего, может появиться лишний вес. Поэтому завтрак особо важен при похудении;

заряжает энергией на весь день, поднимая настроение и улучшая трудоспособность;

правильное и сбалансированное питание способно быстро очистить организм. За счет этого кожа и волосы улучшат свое состояние;

если не завтракать постоянно, то организм будет испытывать стресс, что может вызвать преждевременное старение. А если есть по утрам, то можно достичь омоложения организма.

Вывод, который напрашивается: если хотите иметь хорошую фигуру, то кушать нужно обязательно.

Главные правила завтрака

перед едой полезен стакан воды комнатной температуры, за полчаса до завтрака;

лучшее время для еды — с 7 до 9 утра, не позже чем через 30-40 минут после пробуждения;

завтрак в одно и то же время каждое утро — оптимальное начало дня;

если аппетита утром нет, его повышают постепенно, стимулируют с помощью красивой посуды, утренней гимнастики, любимых продуктов (полезных), увеличивая калорийность поэтапно;

есть нужно не спеша, не отвлекаясь на гаджеты, не глотая горячую еду, чтобы не обжечь рот, гортань и слизистую желудка.

Haибoлee пoлeзныe пpoдyкты для зaвтpaкa:

яйцa – coдepжaт бeлoк и бoльшoe кoличecтвo иныx пoлeзныx кoмпoнeнтoв;

кypинoe мяco – бoгaтo лeгкoycвoяeмым бeлкoм, чтo cытнo и пoлeзнo для фигypы;

ржaнoй, oтpyбнoй xлeб или издeлия из цeльнoзepнoвoй мyки;

мёд – yнивepcaльный иcтoчник пoлeзныx yглeвoдoв, aнтиceптикoв и вeщecтв, пoмoгaющиx cнять ycтaлocть и cтpecc;

сыp – бeлoк и кaльций в идeaльнoм coчeтaнии;

кaши — «мeдлeнныe» yглeвoды, oбecпeчивaющиe пoлнoцeнный зaпac энepгии нa нecкoлькo чacoв;

кефиp;

зелёный чай.

Пища, от которой нужно отказаться на завтрак:

копчености, сосиски, жирное мясо;

промышленные йогурты с избытком сахара и красителями;

специи, жирные соусы, майонез;

консервы и соления;

макароны, пирожки и прочие сдобные изделия, сладкую выпечку;

кофе, газировку, энергетики, алкоголь;

фаст-фуд и сладкие кофейные напитки с сиропами, топпингом, сливками.

К чему приводит полный отказ от завтрака

Отказ от утреннего приема пищи проводит к набору веса, заболевания сердца, развитию сахарного диабета и желчнокаменной болезни. Пропускать этот прием пищи не стоит.