Курс на здоровый образ жизни
В здоровом теле — здоровый дух. Мы с детства слышим эту поговорку, но слышать и делать — это разные действия. Как часто человек жалуется на слабое здоровье, низкий иммунитет, хронические заболевания, нездоровую кожу, проблемы с дыхательной системой, сердечно-сосудистой системой и другие аспекты, затрагивающие как физическое, так и психическое здоровье человека. В тоже время этот человек ведёт нездоровый образ жизни (курит, часто выпивает, неправильно питается, ленится и не думает о физических нагрузках, ложится спать в 2-3 часа ночи, постоянно сидит за компьютером), не соблюдает предписания лечащего врача. Например, человек с сахарным диабетом может постоянно употреблять булочки и шоколадные батончики, хотя врач сказал ему об опасности здоровью при наличии избыточного употребления сахара. Или другой человек постоянно жалуется на кашель, но бросать курить он не собирается. В связи с актуальностью данной проблемы необходимо постоянно говорить и проводить мероприятия на тему формирования здорового образа жизни среди населения. ЗОЖ помогает совершенствоваться во всех сферах жизни — улучшается настроение, появляется энергия, чтобы изучать и пробовать новое.
Если Вы будете хотя бы в течение месяца придерживаться принципов ЗОЖ, Вы заметите, как улучшится самочувствие, появится бодрость и жизнерадостность. Физическая активность приведёт тело в тонус, подарит прилив сил и улучшит координацию. Закаливание повысит упругость кожи и поможет выработать устойчивость к простудным заболеваниям. Отказ от сладкого и жареного позволит ощутить лёгкость и избавит от проблем с кожей. Если Вы будете соблюдать режим сна, почувствуете заряд энергии на весь день. Это не всё, что происходит с организмом после перехода на ЗОЖ. На некоторые изменения можно не обратить внимания. Однако это целый комплекс изменений, благодаря которому нормализуется сердечный ритм, уровень сахара, холестерина и триглицеридов в крови, стабилизируется артериальное давление, восстанавливается кишечная микрофлора, улучшаются биохимические показатели.
Итак, мы мотивированны на формирование ЗОЖ, но не знаем, с чего стоит начать.
Для начала стоит узнать, что происходит с организмом — пройти медицинское обследование. В случае обнаружения проблем, строго соблюдать предписания врача, прислушиваться к его советам.
Следует отказаться от вредных привычек: курение, приём алкоголя, переедание. Нужно контролировать употребление сахара и соли, а также рафинированных продуктов. Стоит внимательно читать состав продуктов, чтобы огородить себя от «пустых калорий» и обеспечить себе полноценный рацион, оптимальный по калорийности, БЖУ, микро- и макроэлементам, витаминам.
Далее необходимо нормализовать режим сна. Возможно, на первых порах понадобится помощь будильника (утренний для пробуждения и вечерний для отхода ко сну). Следует знать, что лишь в тёмное время суток организм вырабатывает мелатонин — гормон, необходимый для правильного формирования циркадных ритмов, а также имеющий способность антиоксидантной активности.
Постепенно можно добавлять приемлемую для себя физическую нагрузку: ходьбу, плавание, аэробику, подвижные игры, тренажёрный зал и т.д. Можно также начать закаливающие процедуры. Главное, делать это регулярно.
Лучше ежедневно уделять физическим нагрузкам 15-30 минут, чем несколько часов подряд раз в неделю. Так организму будет проще привыкнуть и не возникнет эффекта перенапряжения.
Кроме этого, стоит пересмотреть свой круг общения, чтобы не было тех, кто начнёт осуждать за отказ от бокала пива на встрече или нежелания покурить в компании.
Желание вести ЗОЖ должно быть осознанным, чтобы не было повода вернуться к прежнему образу жизни. ЗОЖ – это не временная мера, когда нужно напрячь все ресурсы организма, чтобы сбросить за определенный срок нужное количество килограммов. Это стиль жизни, который базируется на любви к себе и своему организму, бережном отношении к здоровью, умении заботиться о теле и духе. Это способ жить долго, активно, постоянно поддерживая свой энергетический и творческий потенциал и получая удовольствие от жизни.