Как защитить себя от жары?

Жара может негативно отражаться на состоянии здоровья людей. Особенно  она опасна для людей, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями, пожилых, беременных, маленьких детей, лиц с ограниченной подвижностью,  бездомных. Им в первую очередь необходимо максимально уменьшить время пребывания на солнце. На улицу лучше не выходить с 11 до 16 часов. Если же существует необходимость нахождения на улице в данный промежуток времени, то следует придерживаться теневой стороны.

Немаловажным фактором является выбор одежды. Предпочтение желательно отдавать легкой, светлой одежде свободного кроя из натуральных тканей (хлопок, лен). Она отлично впитывает пот и хорошо вентилируется. И обязательно на улице пользоваться головным убором (шляпа, панама, платок и т.п.), солнцезащитными очками, зонтиками.

В жару некомфортно не только на улице, но и в зданиях. Кондиционер – это лучший способ охладить помещение. Однако постоянно работающий кондиционер сушит воздух, поэтому необходимо также использовать увлажнитель воздуха. Защитить комнату от излишнего проникновения солнца поможет отражающая пленка на окнах, жалюзи или плотные шторы. Чтобы квартира не перегревалась, с утра закройте окна и плотно их занавесьте. Проветрить можно вечером, когда жара спадет. Приток свежего воздуха будет активным, если у окна поставить вентилятор.

Важно соблюдать питьевой режим. В целях профилактики обезвоживания рекомендуется употреблять большое количество жидкости: чай, минеральная вода, морсы, отвар из сухофруктов, избегая потребления кофе, газированных напитков с повышенным содержанием сахара, энергических и алкогольных напитков.

Большое внимание следует уделять питанию. Еда в жару должна быть легкой. Оптимальный рацион – отварная рыба, свежие овощи, фрукты и ягоды, кисломолочные продукты. Полезны холодные супы: окрошка, свекольник, легкий зеленый борщ. Желательно уменьшить потребление соли  – она увеличивает потребность организма в жидкости. Острой, соленой, жирной пищи, мяса нужно употреблять как можно меньше.

В жаркую погоду следует воздержаться от физической нагрузки. Совершать пробежки, прогулки, тренировки нужно рано утром или вечером. В течение дня по возможности рекомендуется принимать душ.