30.10.2026г. Не допустить инсульт

Инсульт – это острое нарушение кровообращения в головном мозге. В одних случаях сосуд закупоривается, и к участку мозга перестает поступать кровь. В других ситуациях сосуд разрывается, и кровь изливается в окружающие ткани. В результате нервные клетки повреждаются или погибают, из-за чего могут нарушаться движение, речь, память и другие важные функции.

Профилактика инсульта

Контроль артериального давления

Чем выше давление, тем выше риск инсульта. Оптимально, если вы периодически измеряете давление, и показатели не превышают 130/80 мм рт. ст. В остальных случаях проконсультируйтесь с врачом.

Снижение холестерина и профилактика атеросклероза

При высоком «плохом» холестерине сократите количество жирной пищи в рационе. Ешьте больше овощей, рыбы и цельнозерновых продуктов. Если диеты недостаточно, врач может назначить статины. Это препараты, которые снижают холестерин и стабилизируют уже существующие атеросклеротические бляшки, благодаря чему уменьшают вероятность инсульта.

Контроль за сахарным диабетом

Регулярно контролируйте уровень глюкозы в крови, соблюдайте рекомендации по питанию, физической активности и приему лекарств. Если сахарный диабет хорошо компенсирован, сосудистые изменения замедляются.

Отказ от курения и алкоголя

Если бросить курить, со временем вероятность острого нарушения мозгового кровообращения приблизится к уровню людей, которые никогда не курили. Сокращение или отказ от алкоголя важны для профилактики болезни, особенно у тех, кто раньше пил регулярно или в больших количествах.

Правильное питание

Питание напрямую влияет на артериальное давление, уровень холестерина, вес и обмен веществ. Чем больше в рационе натуральных и минимально обработанных продуктов и меньше соли, сахара и насыщенных жиров, тем проще поддерживать перечисленные показатели в норме. Этим принципам отвечает питание по типу средиземноморской или DASH-диеты. Исследования показывают, что у людей с таким рационом инсульты случаются реже.

Роль физической активности

Физическая активность значительно отражается на здоровье сердца и сосудов. Она помогает снизить артериальное давление, улучшить обмен веществ, контролировать вес и замедлить развитие атеросклероза. Все эти эффекты в совокупности важны для профилактики инсульта.

Любая активность полезна для здоровья и укрепляет сердце и сосуды:

• ходьба быстрым шагом;
• плавание;
• езда на велосипеде;
• скандинавская ходьба.