29.08.2024 Правила здоровья в пожилом возрасте

Согласно данным ВОЗ, здоровье человека зависит на 10% от качества системы здравоохранения в стране, на 20% — от состояния окружающей среды, ещё на 20% — от наследственности и генетики человека, и на 50 процентов — от образа жизни индивидуума, его привычек, характера питания и заинтересованности в личном здоровье.

Забота о себе и своём здоровье, может дать человеку долгую жизнь и вечную молодость. Для этого нужно знать правила здорового образа жизни.

Первое, что нужно для этого — здоровый сон. Поэтому очень важно высыпаться, чтобы быть здоровым и хорошо себя чувствовать. Продолжительность сна зависит от личных потребностей каждого человека индивидуально. Но всё же, стоит постараться и отводить для сна не менее 7-ми часов в сутки. Недостаток сна провоцирует гормональные расстройства и хронически плохое настроение.

Старайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время.

Не стоит перед сном употреблять пищу.

Быстро уснуть поможет прогулка перед сном на свежем воздухе.

Не стоит принимать перед сном холодный душ, оставьте эту процедуру на утро. Вечером лучше всего принять теплую ванну или душ.

Не забывайте проветривать перед сном спальное помещение.

Второе правило это здоровое питание

  1. Выбирайте только свежие натуральные продукты.

Никаких полуфабрикатов. Вместо колбасы, ешьте запечённое мясо, вместо майонеза заправляйте салаты оливковым маслом.

  1. Придерживайтесь режима.
  2. Больше фруктов и овощей.
  3. Откажитесь от быстрых углеводов.

Поэтому сахар, мучное, кетчуп и майонез стоит убрать из рациона.

5.Ограничьте потребление продуктов с высоким содержанием холестерина. Употребляйте продукты, богатые клетчаткой. Замените сливочное масло растительным.

  1. Ешьте больше продуктов, богатых жирными кислотами, которые помогают снизить уровень холестерина. Много жирных кислот содержится в рыбе, обитающей в холодной воде (сардина, скумбрия, палтус, сельдь, форель, корюшка).
  2. Пейте воду.
  3. Готовьте правильно.

Забудьте о жарке на подсолнечном масле навсегда. Мясо и рыбу стоит варить, запекать, тушить, готовить на пару и гриле.

Следующее правило это занятия физкультурой и спортом

Возраст – не противопоказание и не преграда для занятий спортом. Но, конечно, имеются свои особенности: так, к дозированию нагрузки нужно подходить с умом, учитывая состояние здоровья, прошлую подготовку. Но делать зарядку и прогуливаться вечером перед сном под силу и полезно каждому.

Чем же полезны физкультура и спорт для человека?

снижает риск развития сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний, сахарного диабета 2 типа;

помогает бороться с заболеваниями опорно — двигательного аппарата;

положительно влияет на вес;

улучшает выносливость и работоспособность;

нормализует и укрепляет сон;

благоприятно влияет на психоэмоциональное состояние, помогает бороться со стрессом, депрессией.

Четвертое правило, обязательное, связано с употреблением табака и алкоголя. Сделайте всё от вас зависящее, чтобы отказаться от употребления этих веществ. Это необходимо для того, чтобы избежать раковых опухолей, болезней сердца, лёгких, печени…

Пятое правило — регулярно посещать врача, проходить диспансеризацию. Большинство болезней излечимы, если их вовремя диагностировать. Именно во избежание необратимых последствий нужно не лениться время от времени сдавать необходимые анализы, измерять артериальное давление и делать флюорографию. Женщинам необходимо регулярно обследоваться у гинеколога и маммолога.

Самое главное – это эмоциональный положительный настрой, оптимизм и бодрость духа. Не ограничивайте общение, поход в гости и посещение культурных мероприятий