18.01.2024 Эмоциональное выгорание

Эмоциональное выгорание представляет собой психологическую усталость, способную накапливаться за длительное время при условии неграмотно организованного рабочего дня.
Синдром эмоционального выгорания — это нарастающее эмоциональное истощение, механизм психологической защиты, который проявляется полной или частичной эмоциональной глухотой в ответ на психотравмирующие факторы.
Эмоциональное выгорание может случаться, если:
человек понимает, что его деятельность полезная и важная, но душа к ее осуществлению не лежит;
усталость от выполняемой деятельности накапливается на протяжении очень долгого времени.
Следует отличать эмоциональное выгорание и переутомление. Переутомление — это физиологическое состояние организма, которое является последствием длительной активной деятельности без отдыха и проходит, если человек хорошо отдохнул.
Профилактика эмоционального выгорания
Профилактика эмоционального выгорания крайне важна для предотвращения погружения в депрессию и полного упадка сил.
Профилактика эмоционального выгорания заключается в:
отдыхе от работы. Отдых на выходных и во время отпуска, занятие любимым видом спорта и хобби. Например, изучение иностранного языка или плавание, могут стать прекрасной профилактикой эмоционального выгорания. Главное, чтобы к выбранному занятию лежала душа;
прогрессе, формирование целей и перспектив на будущее. Не следует стоять на месте, для удовлетворения необходимо постоянно быть в поиске новых возможностей и путей самореализации. Не стоит также бояться пускаться в освоение новых сфер, которые недавно были незнакомыми;
для профилактики эмоционального выгорания важно уметь ставить перед собой конкретные цели и учиться анализировать результат;
для профилактики эмоционального выгорания важно заменить вину на ответственность. Другими словами, если сделано что-то не так, не надо винить себя, надо постараться исправить то, что можно;
стараться распланировать свои дела на разные сроки, такое планирование имеет современное название тайм-менеджмент.
Любая усталость является результатом неграмотно спланированной работы. Во-первых, от любой работы необходимо отдыхать, во-вторых, самым лучшим отдыхом является здоровый сон. Если после напряженного рабочего дня «приправленного» бытовыми проблемами и трудностями в личной жизни отойти ко сну быстро не получается, рекомендуется совершать перед сном прогулки на свежем воздухе или позаниматься йогой. Не рекомендуется – перед сном смотреть телевизор или работать за компьютером, прокручивать в голове в сотый раз все свои проблемы и переживания. Кроме того, для приведения режима сна в норму не желательно сидеть до поздней ночи. Лучше всего сказывается на здоровье раннее засыпание и ранний подъем. Очень полезным считается отдых на природе, например, на даче или в деревне. При этом лучше отключить мобильный телефон, и не брать с собой телевизор и компьютер, они не позволят полностью погрузиться в отдых, оторвавшись от ежедневных проблем и забот. А вот обычные дела по дому и физическая активность на свежем воздухе в течение дня, напротив, способствуют расслаблению и скорейшему засыпанию.
У известного психолога, автора книги «Простое правильное детство», профессора психологии Н. И. Козлова есть базовая классификация людей по этическим типам:
Потребитель — тот, кто обеспечивает благо себе собственными силами.
Паразит — тот, кто обеспечивает блага себе, но за счет других.
Романтик — тот, кто обеспечивает блага не себе, а другим, но чужими руками.
Творец — тот, кто приносит пользу себе и делится ею с другими.
Так вот эмоциональное выгорание в большей степени свойственно паразитам и романтикам. В свою очередь потребители и творцы почти никогда не страдают от эмоционального выгорания. Значит, жизнь в роли творца и потребителя помогает избежать эмоционального выгорания. Основы такой жизни – активный и здоровый образ жизни, умение предаваться отдыху, умение находить маленькие радости в жизни, максимальная ответственность и минимальное чувство вины.