16.01.2024 Оздоровительный бег

 Оздоровительный бег – это простой и доступный способ укрепления здоровья, он не требует постоянных финансовых вложений, специального инвентаря. Кроме того, занимаясь оздоровительным бегом, Вы экономите своё личное время, т.к. шагнув за порог дома, Вы уже начали свой процесс оздоровления, не расходуя время на поездки в спортзалы и секции. Эффект воздействия оздоровительного бега на наш организм поражает воображение.

При оздоровительном беге, буквально с первых шагов, происходят резкие изменения в режиме работы всех систем и органов нашего тела (дыхание, кровообращения, нагрузка на суставы и мышцы и т.д.).

1.Улучшение кровообращения и снижение уровня холестерина.

Оздоровительный бег временно увеличивает частоту сердечных сокращений, давление и ускоряет поток крови. Во время бега происходит сокращение мышц ног (голени и бедра), что проталкивает кровь в сосудах вверх (усиливая венозный отток) и тем самым препятствует образованию холестериновых бляшек , тромбов и очищает сосуды.

2.Усиление иммунитета. 

Во время бега в крови увеличивается содержание эритроцитов, лимфоцитов, гемоглобина. Отсюда — улучшение состава крови, ее функций, защитных свойств, кислородной емкости, что ведет к улучшению иммунитета в целом.

3.Улучшение работы эндокринной и нервной системы.

Во время оздоровительного бега усиливается работа гипофиза, вырабатывающего гормон эндорфин (гормон счастья). После бега, продолжительностью не менее 30 минут, человек ощущает эйфорию, чувство блаженства, которое сохраняется в течение одного часа.

4.Улучшение работы пищеварительной системы.

Бег стимулирует работу кишечника, работа пищеварительной системы восстанавливается, улучшается функция поджелудочной железы.

5.Улучшение работы сердца. 

Регулярный бег – это усиленная работа сердечной мышцы, которая транспортирует при этом 20-40 литров крови в минуту (в покое – 3-4 литра). Бег удобен в плане оздоровления тем, что позволяет самостоятельно регулировать нагрузку на сердечную мышцу. При регулярном, в невысоком темпе занятии оздоровительным бегом, укрепляется сердце и снижается риск развития инфаркта.

6.Улучшение работы дыхательной системы.

Глубокое, но редкое дыхание во время бега (при правильном дыхании) повышает не только жизненную емкость, но и вентиляционную способность легких, насыщение крови и тканей организма кислородом.

7.Улучшение обмена веществ, снижение веса. 

Ускоренное кровообращение во время оздоровительного бега стимулирует окисление жиров в тканях тела, т.е. бег – это лучшее средство для борьбы с избыточным весом. А снижение веса влечет за собой уменьшение риска развития сердечно – сосудистых заболеваний. Очень важно и то, что сжигание жира резко сокращает отложение холестерина на стенках сосудов.

Разминка.

Перед пробежкой всегда делайте разминку – около 5-ти минут, чтобы разогреть мышцы и разработать суставы: маховые движения, растяжки, приседания, пройтись в ускоренном темпе до увеличения пульса. Без разминки бег противопоказан!

Будьте здоровы!