13.11.2024 Физическая активность и ее влияние на здоровье человека

Здоровье – это не только отсутствие болезней, но и определенный уровень физической подготовленности, функционального состояния организма, который и является основой физического и психического благополучия.

Двигательная активность играет важную роль в укреплении и поддержании здоровья человека, а недостаток активности может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

В то же самое время и к физическим занятиям нужно подходить с осторожностью, т.к. можно навредить себе даже в достаточно простых и безобидных на первый взгляд занятиях. Физическая активность не только снижает гипоксию, то есть предупреждает и устраняет проявления большинства факторов риска основных болезней сердечно-сосудистой системы, но и имеет еще ряд существенных преимуществ:

• повышает не только физическую, но и умственную работоспособность
• снижается частота распространенных инфекционных заболеваний (ОРЗ, пневмоний, хронических холециститов и др.) и облегчается их течение
• замедляют возрастное развитие иммунодефицита и снимают эмоциональное напряжение.

Что происходит в организме когда мы достаточно активны?

Физическая активность делает человека физически более привлекательным, даёт чувство бодрости, жизнерадостности, улучшает настроение, что благотворно сказывается на функции центральной нервной системы, которая в свою очередь, регулирует все жизненные процессы.

Физическая активность существенно улучшает здоровье человека, снижая риск развития у него ишемической болезни сердца на 30%, сахарного диабета 2-го типа на 27%, рака толстой кишки на 25%, рака молочной железы на 21%-25% и других опасных для жизни заболеваний.

Физическая активность позитивно влияет на продолжительность жизни.

Распространенные виды физической активности.

Ежедневная утренняя гимнастика — обязательный минимум физической тренировки.

Ходьба — для людей среднего и старшего возраста это самое простое и

доступное средство оздоровления. Ходьба в медленном темпе (3-4 км/ч) по 30-50 минут в день 4-5 раз в неделю значительно повышает функциональные

возможности организма.

Лучший оздоровительный эффект даёт быстрая ходьба (6 км/ч) по 30 минут в день 3-5 раз в неделю.

Оздоровительный бег — регулярный бег в медленном темпе не менее 20 минут укрепляет иммунную систему, увеличивает содержание гемоглобина в

крови и улучшает настроение.

Плавание — одно из лучших упражнений  для  развития  сердечно- дыхательной выносливости, в котором участвует вся мускулатура. Развивает мышечную силу, гибкость , что особенно полезно при заболеваниях позвоночника.

Езда на велосипеде — развивает мышечную силу и выносливость, сопровождается высоким расходом энергии и , следовательно , способствует снижению веса.