10.09.2026г. Где найти источник жизненной силы, чтобы справиться с жизненными трудностями?

Часто человек сталкивается с различными жизненными трудностями, обстоятельствами. Каждый по-своему к ним относится: кто-то уже умеет опираться на свои сильные качества или ресурсы, а кто-то этому еще учится.

Есть несколько упражнений, которые помогут разобраться, какие есть возможности, чтобы справляться с теми задачами, которые ставит перед нами жизнь!

1.Упражнение «Мои ресурсы» 

У каждого человека есть качества и характеристики, которые он считает своими сильными сторонами. Поэтому, нужно взять лист бумаги и на одной части листа записать свои качества и характеристики, которые считаешь своими сильными сторонами («Чем я могу похвастаться»). Когда первая часть упражнения будет выполнена, надо ответить на вопрос: «Каким образом эти качества могут мне помочь в различных жизненных ситуациях?». Ответы зафиксировать на второй части листа, и периодически перечитывать или дополнять данный лист, чтобы помнить о своих ресурсах.

Успешен всегда тот человек, который уверен в своих силах, знает свои сильные стороны и качества, который умеет контролировать и регулировать свое эмоциональное состояние.

2. Упражнение «Позитивное мышления»

Согласно теории оптимизма, люди, мыслящие позитивно, отличаются хорошей иммунной системой, лучшей сопротивляемостью болезням, дольше живут, имеют больше хороших привычек. Встречаются люди, которые, попадая в трудную жизненную ситуацию, думают, что из нее нет выхода, и опускают руки. На самом деле у человека всегда есть выбор. При этом, человек не всегда может увидеть в проблеме что-то важное и полезное для себя. Есть несколько приемов, которые помогают найти выход из трудных ситуаций, — это «формулы позитивного мышления».

Формула 1. «Вторая сторона медали». Медаль не может быть односторонней. Там, где есть плохое, обязательно должно быть хорошее. Что бы это могло быть? (Например: у вас сломался сотовый телефон. Это плохо. С другой стороны, у вас наконец-то появилось время для того, чтобы почитать любимую книгу, сделать то, что давно откладывалось из-за нехватки времени, можно пойти погулять на улицу и др.).

Формула 2. «Проблема как друг». Если бы данная проблема была вашим другом, что бы она сказала вам? Чему она хочет вас научить? Для чего она появилась в вашей жизни? (Например, такая ситуация: произошла серьезная ссора с другом. Это тяжело переживать. В то же время ситуация позволяет с разных сторон подойти к пониманию этой ссоры. Ссора научила быть более сдержанным в проявлениях своих эмоций, в высказывании критики. Вы поняли, что в ситуации с другом нужно проявлять такое качество, как умение слышать и принимать позицию другого человека. Проблема (ссора с другом) научила по-другому реагировать на происходящее).

Формула 3. «Незамеченный ресурс». Известны ли вам примеры жизненных успехов людей, с которыми судьба обошлась жестоко, но они выстояли, добились больших жизненных успехов? (Например, есть истории жизни «успешных» людей, с которыми судьба обошлась жестоко. Ник Вуйчич Мотивационный оратор, писатель, актер появился на свет с редкой генетической патологией, приведшей к отсутствию всех четырех конечностей. Несмотря на то, что у него не было ни рук, ни ног, он посещал обычную школу, после которой успешно окончил Университет Гриффита в Брисбене. Еще в возрасте 19 лет Вуйчич начал выступать с мотивационными речами в детских приютах, школах и тюрьмах, а позже основал собственную организацию «Жизнь без конечностей», которая специализируется на благотворительности и помощи инвалидам. Роман Костомаров, Золотой призер Олимпиады и двукратный чемпион мира по танцам на льду Роман Костомаров, перенесший ампутацию конечностей на фоне осложнений из-за пневмонии, снова приступил к тренировкам.

Можно самому попытаться найти у себя незамеченный ресурс, где можно использовать его и тем самым преодолеть свои ограничения.

Формула 4. «Совет другу». 

Если бы такая проблема была не у вас, а у вашего друга, что бы вы посоветовали ему? Какие рекомендации могли бы дать? Как ему лучше разрешить проблему? (Например: поговорить с кем-то из близких, кому доверяете. Если нет таких людей, то можно обратиться к специалистам, которые смогут помочь. Дать номер «телефона доверия»).

3. Упражнение «Управление отрицательными эмоциями»

Конечно, хорошо быть оптимистом, уметь опираться на свои положительные, ресурсные качества. Человек чаще всего живет с опорой на положительные эмоции, например, радость, доверие. Но достаточно часто человек испытывает и отрицательные эмоции: гнев, страх, злость и др.

По мнению психологов, негативные эмоции необходимы для полноценной жизни. Отрицательные эмоции часто побуждают человека действовать, что-то менять в жизни и таким образом развиваться как личности.

Для каждой из основных эмоций, как положительной, так и отрицательной, есть веская причина. Какими бы неприятными они ни были, нельзя отрицать, что негативные эмоции служат важным целям в нашей жизни.

Гнев предупреждает о том, что «что-то» требует твоего особого внимания. Например, в отношениях. Надо обратить внимание на то, какие ситуации злят тебя. Подумай, по какой причине. Что «задевает» тебя, причиняет боль? Важно проанализировать эту эмоцию, что можно поменять в своем поведении или реакции. Хорошо найти разрядку эмоции гнева (физические упражнения, активные занятия, дыхательные упражнения, т.п.). Важно помнить, что идти на поводу у гнева, часто проявлять эти эмоции по отношению к другим людям не принесет пользы никому!

Злость «активирует» аналитическое мышление. Когда что-то или кто-то тебя разозлил, то в этот момент «проясняется» мышление и повышается способность видеть решения, варианты, объективно смотреть на события. Но! До момента, пока злость не перешла в контролируемую ярость или сильный гнев. В этом случае сознание и мышление, наоборот, «затуманиваются».

Страх усиливает внимание и быстроту реакции. С древних времен страх — индикатор вероятной опасности. Поэтому, когда мы боимся, то все наши рецепторы обостряются.

Таким образом, в любой негативной эмоции можно найти положительные стороны. Но, конечно же, это не повод начать жить в сплошном негативе. Есть огромная разница между:

— тем, что ты умеешь осознавать, управлять и направлять в нужное тебе русло любую эмоцию;

— и тем, что ты «погружаешься» в негативные чувства, начинаешь их «прокручивать», жалеть себя и зацикливаться на этом.
В эмоциональной сфере важен баланс. Губительны перегибы в любую сторону. Поэтому важно уметь прислушаться к самому себе, понять, что именно ты чувствуешь, и как ты можешь использовать это чувство во благо себе и окружающим людям.

Каждый человек в этой жизни является то «отдающим», то «принимающим». Счастлив тот человек, который умеет делиться, а также брать или получать от жизни что-то ценное. Часто в жизни так складывается: сколько мы отдаем другим людям, например, внимания, заботы, чуткости, столько и получаем этих проявлений от них.

Помните, что всегда можно уверенно идти по жизни, а из любой ситуации есть выход, стоит только обратиться к своим сильным качествам, успешному опыту, а также к тем людям, которых вы уважаете и цените, и к специалистам, которые умеют помогать другим.