09.07.2024 СОВЕТЫ ПО ОТКАЗУ ОТ КУРЕНИЯ

После принятия решения об отказе от курения нужно составить план действий. Вот несколько советов о том, как это можно сделать.
Совет № 1. Установите дату отказа от курения. Исследования показывают, что немедленный, резкий отказ от курения «одним днем» более эффективен, чем методика «плавной» отмены.
Совет № 2. Измените ближайшее окружение. Избавьтесь от сигарет, зажигалок, спичек и прочих предметов, напоминающих о курении. Не позволяйте другим людям курить в вашем доме или машине.
Совет № 3. Обсудите ваш план по отказу от курения с лечащим врачом. В настоящее время существуют лекарственные препараты, которые помогают избавиться от никотиновой зависимости. Также могут быть использованы психотерапевтические методы. Лечащий врач либо даст вам рекомендации, либо направит к специалисту.
Совет № 4. Займитесь чем-то интересным. Помогите себе отвлечься. Время, которое вы отводили на курение, заполните активной деятельностью: садоводством, плаванием, рыбной̆ ловлей, прогулками по парку, сбором грибов и так далее.
Совет № 5. Правильно питайтесь. Отказ от курения в некоторых случаях может привести к временному набору веса. Откорректируйте рацион и больше двигайтесь.
Совет № 6. Наградите себя. Посчитайте, какую сумму вы экономите, отказавшись от курения, и запланируйте в ее рамках приятные покупки для себя или своей семьи.
Улучшения в состоянии здоровья после отказа от курения возникают быстро: уже через неделю могут уменьшиться кашель и одышка. Однако самое главное, что отказ от курения позволяет замедлить прогрессирование бронхолегочных заболеваний и уменьшить скорость снижения функции легких.
Те, кто уже использует табак, могут отказаться от этой привычки или обратиться за соответствующей помощью, что сохранит их здоровье и защитит людей, подвергающихся пассивному курению, включая детей, других членов семьи и друзей.