08.04.2025 Главные компоненты здорового образа жизни

Согласно определению Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), здоровье – это состояние полного физического, душевного,  духовного, и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов.

По оценкам специалистов, здоровье людей зависит на 50-55 % именно от образа жизни, на 20 % — от окружающей среды, на 18-20 % — от генетической предрасположенности, и лишь на 8-10 % — от здравоохранения

Здоровый образ жизни — образ жизни человека, направленный на профилактику болезней и укрепление здоровья.

Крепкое здоровье, поддерживаемое и укрепляемое самим человеком, позволит ему прожить долгую и полную радостей жизнь. Здоровье — бесценное богатство каждого человека в отдельности, и всего общества в целом. Как же укрепить свое здоровье? Ответ прост — вести здоровый образ жизни.

Главные компоненты здорового образа жизни

Отказ от вредных привычек, ключевой компонент в построении здорового образа жизни.  Именно вредные привычки представляют наибольшую опасность для здоровья.

Мало того, что это поможет сэкономить вам деньги — жизнь без сигарет спасёт вас от множества вредных веществ, из которых никотин — далеко не самый опасный. Алкоголь также пагубно влияет на организм человека. Он приводит к патологии печени, вплоть до развития цирроза, приводит к дистрофическим процессам сердечной мышцы, пагубно влияет на головной мозг, разрушая нервные клетки и приводя к деградации личности.

Здоровое питание

Хорошее, крепкое здоровье немыслимо без правильного питания.

Откажитесь от употребления снеков и фастфуда, ограничение жареной, копченой, острой пищи, консервов, сладостей, полуфабрикатов, алкоголя; ограничьте потребление соли (до 6 г в сутки); при приготовлении пищи отдавайте предпочтение варению, тушению, приготовлению на пару; максимально разнообразьте свой рацион, включив в него как растительные, так и животные продукты; поддерживайте свой водный баланс; обогатите свой рацион овощами и фруктами, молоком и кисломолочными продуктами, крупяными изделиями; отдавайте предпочтение нежирному мясу и рыбе.

Физическая активность

Физическая культура является не просто одной из составляющих, но и самый главный компонент ЗОЖ. Она представлена в нём в виде постоянных утренних гимнастик, регулярных физкультурно-оздоровительных занятий, а также других видов двигательной активности, которые направлены на сохранение и улучшения здоровья.

Управление стрессом

Нервные напряжения, постоянные срывы, стрессы – все это негативно сказывается на настроении, самочувствии и здоровье в целом.

Хороший, полноценный сон тоже немаловажная часть. Оптимальная продолжительность сна для взрослого человека 7-8 часов; избыток, равно как и недостаток сна вредит организму. Засыпать рекомендуется до полуночи — именно в это время проходят самые важные фазы сна. Старайтесь отходить ко сну в одно и то же время.

Эти советы помогут вам избежать проблем, связанных со здоровьем и значительно улучшить состояние организма.