07.09.2023 Как бороться с осенней хандрой и не впасть в депрессию

Когда дни становятся короче, пасмурнее и дождливее, а ночи холоднее и неуютнее, вполне нормально почувствовать спад настроения и энергии — первые признаки осенней хандры. Осень — время года, когда ничего не хочется делать, нет сил на работу, друзей, на решение бытовых проблем, все чаще хочется укутаться в плед с чашкой кофе и провести весь день с сериалом. Но все не так уж плохо, как может показаться, есть способы борьбы с таким состояниям. Как же избавится от осенний хандры?

Откуда берется осенняя хандра?

Ассоциация: лето закончилось и пора в школу. С детства у многих осталось посттравматическое состояние. Закончились каникулы и начинается ответственность. Если летом родителям нужно просто собрать ребенка во двор, то теперь нужно одевать в школу/сад, нервничать, рано утром поднимать, уроки проверять.

С точки зрения сезонности, нехватки света, нехватки времени и необходимости спать немножечко больше мы безусловно чувствуем большее напряжение. 

Меньше солнечного света. Люди остро реагируют на то, что им просто не хватает ярких красок. Не в одежде, а с точки зрения восприятия ультрафиолета извне.

Осенью холодно, многие начинают мерзнуть. Нужно просто научиться одеваться по погоде. Люди свое неумение адаптироваться, акклиматизацию оправдывают тем, что осень — это ужасная пора.

         Признаки осеней хандры:

Стремление к одиночеству. Вы не хотите ни с кем говорить, а время предпочитаете проводить исключительно с самим собой.

Резкое снижение активности

Сонливость

Чрезмерная раздражительность

Сниженное настроение

Апатия

Постоянная убежденность в своей ненужности

Повышенная обидчивость

переедание, повышенную тягу к углеводам;

Как бороться с осенней хандрой?

Создайте уют в доме

Например, испеките осенний пирог, и пусть квартира наполнится его запахом. Или, допустим, сделайте генеральную уборку, поменяйте что-то в интерьере. Скачайте осенний плейлист или выберите фильм из специальной осенней подборки, заварите вкусный чай. Все эти милые мелочи помогут создать приятный фон, и со временем осенняя хандра отступит.

Сериалы от осенней хандры

Идеальный вариант для состояния, когда не хочется никуда вылезать, но нужно хоть как-то устроить себе эмоциональную встряску. Вполне возможно, что просмотр сериала не только поможет отвлечься от проблем, но и поможет найти вдохновение на достижение новых целей.

Сделайте осеннюю фотосессию

Если пришла осенняя хандра, можно попробовать справиться с ней при помощи осенней фотосессии. Выберите день и сделайте красивые фотографии в парке на фоне золотой листвы. Наденьте яркое пальто и сделайте легкий макияж, заодно и прогуляетесь на свежем воздухе. Определенно, положительные эмоции и воспоминания гарантированы.

Занимайтесь спортом

Без активности никак — физические упражнения гарантированно повышают настроение. Многие бросают спортзал, как только заканчивается лето, хотя межсезонье — именно то время, когда нужно найти мотивацию продолжать. Не забывайте: занятия спортом идут на пользу самооценке.

Ароматерапия

Эфирные масла способны положительно влиять на настроение. За позитивный и бодрый настрой отвечают цитрусовые, поэтому рекомендуем приобрести аромасвечи и диффузоры с ароматами бергамота, апельсина, лимона.

Уход за собой

Ничто так не способно доставить удовольствие, как уход за собой – одна лишь стрижка может поменять настроение. Пройдитесь по магазинам, побалуйте себя новым ароматом или новой миниатюрной сумочкой.

Пересмотрите меню

Поднять настроение едой вполне реально, но речь не о булках с мороженым. Выработке серотонина содействует аминокислота триптофан, которой богаты молочные продукты, рыба, бананы, финики, соя, орехи, арахис, авокадо, фенхель, розмарин, темный шоколад и медленные углеводы (бобовые, крупы, цельнозерновой хлеб).

Не давайте себе скучать

Это, пожалуй, самый важный совет — будьте заняты интересным делом, чтобы на грустные мысли не оставалось времени. Пусть любимый, друзья, родственники не дают вам скучать — путешествуйте (хотя бы в пределах города и области), общайтесь по поводу и без, устраивайте вечеринки.

И, наконец, поставьте перед собой цель. Начните с малого — прочтите книгу, которую давно хотели прочитать, а потом запланируйте что-нибудь посерьезнее — например, заняться йогой, выучить язык или начать медитировать.

Если вы чувствуете сезонную апатию и подавленность, не забывайте о радостях жизни и постарайтесь сместить эмоциональный ракурс на что-то приятное. В случае осознания, что состояние хандры затягивается и вы не можете справиться самостоятельно, не бойтесь обратиться к специалистам.