04.10.2023 Двигайтесь на здоровье

Умеренные физические нагрузки необходимы для здоровья и хорошего самочувствия людей старшего возраста. Занятия физкультурой способствуют профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, заболеваний опорно-двигательного аппарата, укреплению иммунитета и нормализации сна.

Чтобы получить пользу от занятий, нужно не забывать о выполнении следующих правил:

  • Начинайте каждое занятие с разминки, чтобы разогреть мышцы и подготовить суставы к предстоящей работе;

  • Заканчивайте занятия упражнениями на растягивание и равновесие;

  • Избегайте интенсивных аэробных нагрузок. Пульс во время таких тренировок не должен превышать 110-120 уд/мин. Можно использовать для контроля и так называемый разговорный тест. Если во время бега, езды и т.п., вам трудно разговаривать или приходится для этого задерживать дыхание, то интенсивность (скорость) нужно снизить.

  • Силовые упражнения и упражнения на растягивание и гибкость выполняйте в умеренном темпе без резких ускорений.

  • Избегайте максимальных силовых усилий и упражнений с максимальной амплитудой.

Йога:

этот комплекс статических упражнений в первую очередь направлен на поддержание тонуса мышц и улучшение подвижности суставов. Во время занятий йогой благодаря глубокому дыханию организм насыщается кислородом, улучшается осанка. Регулярная практика гармонизирует внутреннее состояние.

Скандинавская ходьба:

отличный вариант для тех, кто любит прогулки. Ходьба со специальными палками уменьшает нагрузку на коленные и тазобедренные суставы, что особенно важно для людей преклонного возраста, снижает риск травм, так как упор на палки добавляет дополнительную устойчивость.

Плавание:

благотворно влияет на организм любого человека, и пожилые люди тут не исключение. Во время плавания укрепляются мышцы пресса, спины, рук и ног, но при этом нагрузка на суставы минимальна. Плаванием можно заниматься даже людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата или после травм, например, при восстановлении после перелома шейки бедра. Занятия в прохладной воде способствуют улучшению иммунитета, показаны при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, улучшают кровообращение.

Помните:

цель занятий спортом в зрелом возрасте — не достичь внушительных спортивных результатов, а поддержать здоровье. А при малейших признаках недомогания нужно прекратить тренировку и показаться врачу.