04.04.2024 Простые правила здоровья

Здоровье — состояние полного физического, психического и душевного благополучия, а не только отсутствие болезней как таковых или физических недостатков. Здоровье в большей степени (на 50%) зависит от нашего образа жизни, привычек, характера питания и заинтересованности в личном здоровье. Тем не менее, учитывая многие опасности современного мира для здоровья человека, потерять эту основную человеческую ценность становится проще простого. Поэтому, чтобы сохранить крепкое здоровье на долгие годы, необходимо придерживаться нескольких простых правил.

Правило 1: отказ от вредных привычек

Чем же опасны для здоровья человека курение и алкоголизм?

под влиянием табака и алкоголя поражаются многие системы организма: сердечно-сосудистая, пищеварительная, нервная, мочеполовая, что приводит к росту риска развития множества опасных хронических заболеваний. При курении дополнительно страдают и легкие;

нарушается умственная деятельность, что впоследствии приводит к деградации личности

происходят негативные изменения внешности;

растет риск развития онкологических заболеваний

Правило 2: занятия физкультурой и спортом

Чем же полезны физкультура и спорт для человека?

снижает риск развития сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний, сахарного диабета 2 типа;

помогает бороться с заболеваниями опорно- двигательного аппарата;

положительно влияет на вес;

улучшает выносливость и работоспособность;

нормализует и укрепляет сон;

благоприятно влияет на психоэмоциональное состояние, помогает бороться со стрессом, депрессией.

Правило 3: правильное питание

Хорошее, крепкое здоровье немыслимо без правильного питания:

отказ от употребления снеков и фастфуда, ограничение жареной, копченой, острой пищи, консервов, сладостей, полуфабрикатов, алкоголя;

ограничьте потребление соли (до 6 г в сутки);

при приготовлении пищи отдавайте предпочтение варению, тушению, приготовлению на пару;

максимально разнообразьте свой рацион, включив в него как растительные, так и животные продукты;

калорийность рациона должна соответствовать суточным энергозатратам (1500-1800 ккал для женщин и 1800-2100 ккал для мужчин);

поддерживайте свой водный баланс, выпивая ежедневно до 2 л воды; каждое утро выпивайте стакан теплой воды за 30 мин. до завтрака;

обогатите свой рацион овощами и фруктами, молоком и кисломолочными продуктами, крупяными изделиями;

отдавайте предпочтение нежирному мясу и рыбе;

старайтесь питаться каждый день в одно и то же время.

Правило 4: здоровый сон

Оптимальная продолжительность сна для взрослого человека —
7-8 часов; избыток, равно как и недостаток сна вредит организму. Засыпать рекомендуется до полуночи — именно в это время проходят самые важные фазы сна. Старайтесь отходить ко сну в одно и то же время.

Позаботьтесь об условиях сна: в помещении, где спите, должен быть организован приток свежего воздуха. Подушка для сна не должна быть слишком мягкой или жесткой; лучше всего, чтобы она была анатомической.

Правило 5: соблюдение личной гигиены

Личная гигиена — еще один аспект, без которого немыслим здоровый образ жизни.

Регулярно принимайте душ. Вместе с этим, будьте осторожны, пользуясь мочалкой, не повреждайте родинки на теле;

не забывайте о мытье рук перед и после еды, после посещения туалета, по приходу с улицы;

мойте голову по мере загрязнения; если вы мужчина, поддерживайте в чистоте свои усы и бороду;

регулярно и аккуратно стригите ногти, обрабатывайте их пилочкой;

следите за своими зубами и полостью рта, а также регулярно посещайте стоматолога.

Правило 6: борьба со стрессом

Именно стресс выводит нас из душевного равновесия, мешает справится с поставленными задачами и достичь поставленных жизненных целей. Хронические стрессы — одна из причин развития многих заболеваний.

Как же можно противостоять стрессам?

• «переработать» весь накопленный негатив в творчество или физическую активность:
• совершать долгие прогулки на природе;
• найти себе какое-нибудь хобби;
• заняться аутотренингом, медитацией;
• порадовать себя любым удобным для вас способом, и т.д.

Соблюдение данных правил позволит вам сохранить крепкое здоровье на долгие годы!